7 pozycji

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] nie sa wstanie go podnieść z ziemi... Zawsze szerokie plecy i silny grzbiet były synonimem siły. Dawniejsi siłacze popisywali sie ogromna siłą tego zespołu mieśni-w pozycji leżącej na plecach,podpierajac stopy i kark w dwóch przeciwległych punktach(tzw most) potrafili na biodrach utrzymac niesamowite ciężary rzedu 300-400 kg i [...]

[...] prostowanie nog 15-12-10-8 uginanie nog 15-12-10-8 wyciskanie palcami na suwnicy 15-12-10-8 wspięcia na palce 3x20 sobota: Biceps: uginanie ramion sztanga lamana w pozycji stojacej - 15-12-10-8 modlitewnik: 15-12-10-8 uginanie ramion w oparciu o kolano 15-12-10/8 plecy wiosłowanie hantla w pozycji poziomej 15-12-10/8 [...]

[...] przez przeszkodę. Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 [...]

[...] / off. Rurki plastikowe rozszerzenia. Nadaje się do wszystkich powierzchni. 7m przewód zasilający. Rozmiar H105, W30, D32cm. 6,6 kg wagi. 4. Vax VU-201 1600W Typ / Shape W pozycji pionowej (Beat & Brush) Rodzaj pojemnika na kurz Worki Moc maksymalna 1600 Watt Zasilanie Sieciowe Maksymalna objętość worków w litrach 4 Automatyczne [...]

[...] samych zawodników, którzy być może z obawy przed represjami Związku-nie zdecydowali się na start. X DEBIUTY KULTURYSTYCZNE BYDGOSZCZ`2003-WYNIKI: Kategoria niepełnosprawni w pozycji siedzącej: Mariusz Kupczak Kategoria niepełnosprawni w pozycji stojącej: 1.Grzegorz Doboszczyński "Relax" B.Biała. 2.Maiusz Machnikowski "Yankes" Starogard Gdański [...]

[...] na rowerku stacjonarnym. Niestety to w przeciwieństwie do treningu siłowego nie sprawia mi przyjemności. Co innego wiosna/lato, wtedy zwykły rower, co uwielbiam. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem- przepraszam, trochę niewyraźne. Z góry dzięki za przeczytanie, troszkę się rozpisałam. [...]

[...] Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + Prostownik grzbietu Pon Plecy Rozgrzewka Rozciąganie itp Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - 1-2 serie 4-6 sekundowe negatywy, 8-12 powtórzeń 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej - 3 serie stosujemy szeroki uchwyt coś w [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] co w treningu wlaściwym, za obciążenie same gryfy, bądz 30% max obciązenia) Trening Właściwy: -Podciąganie sztangielek do brody (wchodząc na palce) x6x -Rwanie hantelkami z pozycji kostek ponad głowę (wchodząc na palce) x6 -Przysiady z wyciskaniem sztangielek (wchodząc na palce) x6 -Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia x6 -Rwanie hantelkami [...]

[...] Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + Prostownik grzbietu Pon Plecy Rozgrzewka Rozciąganie itp Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - 1-2 serie 4-6 sekundowe negatywy, 8-12 powtórzeń 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej - 3 serie stosujemy szeroki uchwyt coś w [...]

[...] siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha) 8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki) 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch) 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa (biceps) 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch) 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg [...]

[...] w górę : 10 8 6 Wyciskanie Szt na wąsko płasko : 10 8 6 Rozpiętki na skosie 12 10 8 (przytrzymanie na 5s na koniec ostatniego powtórzenia w każdej serii ) Biceps: Gryf w pozycji stojącej nachwyt 12 10 8 uginanie ramion hantalami na przemian, ze skrętem 12(12) 10(12) 8(12) w nawiasie, to biore lżejszy ciężar i dobijam odrazu "młotkiem". [...]

[...] czyli "reżyser" gry całego zespołu. Jest to najczęściej najlepszy technicznie zawodnik w całej drużynie. To właśnie od niego zależy jak zagra drużyna. Osoba na tej pozycji musi wyróżniać się inteligencją, kreatywnością oraz powinna mieć podzielną uwagę. Im bardziej doskonalimy te umiejętności, tym mniejsza jest szansa na to, że partner [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] 4. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. staly ciezar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu, 3 serie 12,10,8 2. wyciskanie hantelki oburącz w górę, w pozycji siedzącej 3 serie 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie hantelki leżąc na łąweczce poziomej 3 serie 8-12 powt. staly ciezar wtorek Miesnie pleców 1.Wioslowanie hantelką [...]

[...] z najbardziej wpływowych dziennikarzy pięściarskich w Stanach Zjednoczonych opublikował swoją najnowszą listę 10 najlepszych bokserów wagi ciężkiej na świecie. Na szóstej pozycji plasuje się Polak Tomasz Adamek (41-1, 27 KO), a na listach rankingowych Rafaela można znaleźć nazwisko jeszcze tylko jednego Polaka - na trzeciej pozycji w wadze [...]

[...] x 15 powtórzeń 1. Pompki ( damskie)w podporze na kolanach 2. Wiosłowanie hantlami w lekkim opadzie tułowia 3. Butterfly stojąc z hantlami 4. Przyciąganie łokcia do talii w pozycji podporu przodem 5. Wyciskanie hantli w górę leżąc tyłem na stepie RAMIONA 3 serie x 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 2. Wyciskanie francuskie [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] nóg w zwisie na drążku - 3xMAX Czwartek BARKI TRICEPS * Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki piersiowej 4x12<12=12<10 * Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 5x15<12=12<12<10 * Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x12 * Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji wyprostowanej 3x15 TRICEPS * (rozgrzewkowe) [...]